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suplementación deportiva

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recuperación en el futbol

 Nota de: «MUNDO ENTRENAMIENTO.COM»

Métodos de recuperación en el fútbol

 

Abordamos la importancia de la recuperación y sus efectos en el rendimiento deportivo en el fútbol…. Continuar Leyendo

rendimiento deportivo

Muchas veces se cree que solo el ENTRENAMIENTO es responsable de la mejora en el tan ansiado RENDIMIENTO DEPORTIVO, sin tener en cuenta que es DESCANSO y LA ALIMENTACION forman parte fundamental en la preparacion.

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dieta pre y post competitiva

LA … Continuar Leyendo

alimentacion – guia nutricional

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sistema endocrino

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sistemas energeticos

Las fuentes energéticas:

La energía es almacenada en los alimentos en forma de carbohidratos, grasas y proteínas. Los componentes básicos de los alimentos pueden ser degradados en nuestras células para liberar la energía almacenada.

Esta energía liberada se convierte en compuestos “ricos en energía” entre los cuales el principal es el ATP (adenosin tri fosfato). Los compuestos ricos en energía no pasan de una célula a otra, sino que se forman dentro de cada célula y son utilizados por ella misma. Así, por ejemplo, la energía utilizada para … Continuar Leyendo

cortisol

La accion del cortisol en los deportistas

El cortisol y la composición corporal

Lic. Karina Fuks                                                                                                                                            Lic. M. Fernanda Insua

La comprensión de las funciones y acciones del cortisol frente a los determinados estímulos como el estrés fisiológico (entrenamiento y las estrategias alimentarías) ó el estrés psíquico emocional es de suma importancia a la hora de comprender porque haciendo supuestamente lo correcto podemos fracasar con nuestra planificación con al actividad física y la alimentación
Cuando hay estrés y ansiedad, el cerebro envía una señal … Continuar Leyendo

hidratacion

La desihidratacion conlleva a la perdida del rendimiento

HIDRATACIÓN

Para mantener equilibrado el metabolismo hídrico se deben ingerir entre 2 y 3 litros por día, ello se realiza a través de:

  • 60 % por medio de líquidos.
  • 30 % por medio de semisólidos (frutas, vegetales).
  • 10 % por medio de sólidos.

La misma cantidad de liquido que se deben ingerir son los que se pierden:

  • 50 % por medio de la orina.
  • 25 % por medio de la transpiración.
  • 20 % por medio de la respiración.
  • 5 % por medio de la

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vitaminas

VITAMINAS

Vitaminas

Vitamina

A

(Retinol)

Soluble en GRASA.
Accion:

  • Se encuentra  en alimentos de origen animal y verduras amarillas y verdes.
  • Ayuda a la vision nocturna.
  • Mantiene la piel en optimas condiciones.
  • Importante en en el crecimiento de los huesos y de los dientes.

Recomendacion diaria:

  • Personas comunes y deportistas: 1000 microgramos.

Se obtiene de:

  • Productos lacteos – Higado – Margarina – Aceites

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componentes de la dieta

Alimentos / Componentes de la dieta

NUTRICION

La correcta alimentación, junto con el entrenamiento optimo y el descanso adecuado, son los pilares fundamentales para la obtención del rendimiento tan ansiado.

Cualquiera de estos tres factores que no se vea acompañado por el apuntalamiento de los otros dos, generara un resquebrajamiento en el resultado final del proceso que relaciona esfuerzo y resultado como variables del objetivo final.

RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO
NUTRICION
DESCANSO

Componentes de la dieta:

  • PROTEINAS (Protidos):

Es … Continuar Leyendo

creatina

Para que sirve, como se dosifica?

CREATINA

QUE ES LA CREATINA?

La creatina, o ácido metil-guanidinoacético, es un compuesto natural que se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina).
Además, también se encuentra en la dieta, especialmente en el pescado, en
la carne y en otros productos animales, y en cantidades insignificantes en algunos vegetales. (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo … Continuar Leyendo

los productos lacteos

Leche

Es buena la leche..???

LOS PRODUCTOS LACTEOS

Que comer productos lácteos sea aconsejable es algo tan discutible como él habito de comer carne.

En los Estados Unidos se consumen mas productos lácteos que en todo el resto del mundo.

En una encuesta realizada en el año 1982, se comprobó que solo el 6 % de los norteamericanos no consume leche en ninguna de sus formas.

Si los productos lácteos fueran tan buenos, y los norteamericanos los consumen mas que … Continuar Leyendo