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suplementación deportiva

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recuperación en el futbol

 Nota de: “MUNDO ENTRENAMIENTO.COM”

Métodos de recuperación en el fútbol

 

Abordamos la importancia de la recuperación y sus efectos en el rendimiento deportivo en el fútbol…. Continuar Leyendo

rendimiento deportivo

Muchas veces se cree que solo el ENTRENAMIENTO es responsable de la mejora en el tan ansiado RENDIMIENTO DEPORTIVO, sin tener en cuenta que es DESCANSO y LA ALIMENTACION forman parte fundamental en la preparacion.

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dieta pre y post competitiva

LA … Continuar Leyendo

alimentacion – guia nutricional

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sistema endocrino

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sistemas energeticos

Las fuentes energéticas:

La energía es almacenada en los alimentos en forma de carbohidratos, grasas y proteínas. Los componentes básicos de los alimentos pueden ser degradados en nuestras células para liberar la energía almacenada.

Esta energía liberada se convierte en compuestos “ricos en energía” entre los cuales el principal es el ATP (adenosin tri fosfato). Los compuestos ricos en energía no pasan de una célula a otra, sino que se forman dentro de cada célula y son utilizados por ella misma. Así, por ejemplo, la energía utilizada para … Continuar Leyendo

cortisol

La accion del cortisol en los deportistas

El cortisol y la composición corporal

Lic. Karina Fuks                                                                                                                                            Lic. M. Fernanda Insua

La comprensión de las funciones y acciones del cortisol frente a los determinados estímulos como el estrés fisiológico (entrenamiento y las estrategias alimentarías) ó el estrés psíquico emocional es de suma importancia a la hora de comprender porque haciendo supuestamente lo correcto podemos fracasar con nuestra planificación con al actividad física y la alimentación
Cuando hay estrés y ansiedad, el cerebro envía una señal … Continuar Leyendo

hidratacion

La desihidratacion conlleva a la perdida del rendimiento

HIDRATACIÓN

Para mantener equilibrado el metabolismo hídrico se deben ingerir entre 2 y 3 litros por día, ello se realiza a través de:

  • 60 % por medio de líquidos.
  • 30 % por medio de semisólidos (frutas, vegetales).
  • 10 % por medio de sólidos.

La misma cantidad de liquido que se deben ingerir son los que se pierden:

  • 50 % por medio de la orina.
  • 25 % por medio de la transpiración.
  • 20 % por medio de la respiración.
  • 5 % por medio de la … Continuar Leyendo

vitaminas

VITAMINAS

Vitaminas

Vitamina

A

(Retinol)

Soluble en GRASA.
Accion:

  • Se encuentra  en alimentos de origen animal y verduras amarillas y verdes.
  • Ayuda a la vision nocturna.
  • Mantiene la piel en optimas condiciones.
  • Importante en en el crecimiento de los huesos y de los dientes.

Recomendacion diaria:

  • Personas comunes y deportistas: 1000 microgramos.

Se obtiene de: