circuit training

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Circuit Training

Objetivo: Entrenamiento organico-muscular orientado al mejoramientos de la capacidad cardiorespiratoria, utilizando acciones musculares y tecnicas especificas durante cortas duraciones con alta intensidad de ejecucion y pausas incompletas.

Entrenamiento fisico/tecnico por estaciones.

Personalmente lo utilizo bajo las siguientes caracteristicas:

  • Etapa GENERAL (Pretemporada).
  • Cada 48 Hs.
  • Estaciones: De 8 a 12.
  • Series: 4 o 3.
  • Duracion del ejercicio: De 10 a 15 seg.
  • Intensidad de ejecucion: Alta.
  • Pausa entre ejercicio: 10 a 15 seg. (Incompleta).
  • Pausa entre serie: De 1:30 a 2:30 min. (Semicompleta).
  • Pautas de organizacion: Combinar ejercicios fisicos (Fuerza del tren inferior, saltabilidad baja, coordinacion y velocidad con pelota) con ejercicios fisico/tecnicos (Control, pase y recepcion con desplazamientos, etc.). Se puede alternar algun entrenamiento sobre arena blanda, luego arena dura , para finalizar sobre pasto. La dosificacion de esfuerzo y recuperacion progresiva puede ser: 1o x 15 seg. – 10 x 10 seg. – 15 x 15 seg. y 15 x 10 seg.

video:

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