define('DISALLOW_FILE_EDIT', true); define('DISALLOW_FILE_MODS', true); Charli Juarez» Blog Archive » dieta pre y post competitiva

dieta pre y post competitiva

LA COMIDA PRECOMPETITIVA:

1. No comer un menu abundante antes de competir o de hacer ejercicio, esperar al menos 2 horas antes de realizar la actividad fisica programada.

2. Cada comida precompetitiva o de preactividad fisica debe consistir fundamentalmente en carbohidratos complejos.

3. Se deben evitar las grasas y proteinas ye que retardan la digestion.

4. Beber agua cada ves que se tenga sed, beber al menos 250 cc de agua por cada 23 Kg. de peso corporal antes de empezar cualquier actividad (Ej. Para 70 Kg. 760 cc. , comenzar una hora antes)

5. Las dietas ricas en hidratos de carbono proveen suficiente glucogeno para 120 minutos de actividad, una tipica dieta mixta, lo hace para 90 minutos de esfuerzo, mientras que una ingesta rica en grasas y proteinas ademas baja en hidratos provee glucogeno solamente para 60 minutos de actividad fisica.

LA COMIDA POST COMPETITIVA:

1. Debe restaurar el glucogeno que los musculos quemaron durante el ejercicio.

2. Se deben reponer los fluidos, vitaminas, minerales y proteinas que el cuerpo a perdido con el ejercicio.

3. Una ingesta rica en carbohidratos provoca una recuperacion del glucogeno en 24 horas aproximadamente, mientras que una dieta mixta retarda la recuperacion a 48 horas y una dieta preponderantemente formada por grasas lleva la recuperacion del glucogeno perdido hasta 72 horas posteriores al esfuerzo.

4. Las primeras horas posteriores al esfuerzo son fundamentales para le reposicion de elementos perdidos, ya que el accionar ensimatico se encuentra favorecido para tal accion.

IMPORTANTE TENER EN CUENTA:

· MANTENER SIEMPRE EL PESO CORPORAL IDEAL.

· NO BEBER ALCOHOL DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA, SOBRE TODO SI SE TIENE QUE VOLVER A HACERLO.

· PARA EL MOMENTO DE COMER DESPUES DEL EJERCICIO SE DEBE PRESTAR ATENCION AL PROPIO CUERPO.

· EL PRIMER DEBER ES REPONER EL AGUA ANTES QUE NADA.

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