define('DISALLOW_FILE_EDIT', true); define('DISALLOW_FILE_MODS', true); Charli Juarez» Blog Archive » entrenamiento funcional mixto / futbol

entrenamiento funcional mixto / futbol

El siguiente articulo busca aportar información referida al entrenamiento ORGÁNICO-muscular del futbolista.

El siguiente articulo busca aportar información referida al entrenamiento ORGÁNICO-muscular del futbolista.

PALABRAS CLAVES: FÚTBOL – ENTRENAMIENTO – VELOCIDAD – RESISTENCIA.

Se propone para la preparación física del futbolista una organización de estímulos de acuerdo a los distintos objetivos orgánicos del entrenamiento con relación a la calidad del esfuerzo, las etapas de planificación que se estén atravesando y las características individuales de cada deportista.

Para ello existe la posibilidad de testear o clasificar previamente y así organizar mejor las cargas de trabajo a los efectos de encontrar los parámetros adecuados que conduzcan al aumento del rendimiento individual y grupal de manera más eficaz.

Se ofrecen orientaciones y ejemplos para su aplicación practica.

MIXED FUNCTIONAL TRAINING IN THE PHISICAL PREPARATION OF SOCCER PLAYERS

KEY WORDS: SOCCER – TRAINING – VELOCITY – RESISTENCE.

Abstract: A proposal is made concerning the physical preparatio of soccer players. Stimuli can be organized in accordance with different running speeds and in relation to the stage of training and the level of each player. It is possible to do previous testing for each distance , thus personalizing training in order to reach maximum output throughout a particular time period. Various orientations and axamples are given for practical application.

INTRODUCCIÓN

El siguiente articulo busca aportar información referida al entrenamiento ORGÁNICO-muscular del futbolista.

Se intenta planificar la preparación física del jugador de fútbol adoptando una forma mixta de trabajo lo cual significa desarrollar cada una de las capacidades y potencias orgánicas y musculares con relación al entrenamiento intervalado o fraccionado.

Este trabajo se fundamenta en experiencias, correcciones, evaluaciones, y actualizaciones hechas con jugadores de fútbol juveniles y adultos. Las mismas se han realizado bajo parámetros científicos que avalan cada uno de los datos que aquí se exponen.

No es necesario aclarar que el fútbol de hoy, es mas que nunca, un deporte de alta exigencia, donde constantemente se realizan acciones no solo físicas sino también técnicas, tácticas y mentales, por ello la preparación física “pura” busca desarrollar cada cualidad en su punto optimo para que al ser requerido este acondicionamiento fisico/general en función de la técnica y la táctica, pueda llevarse a cabo en forma especifica y con el mejor resultado.

EVALUACIÓN

Existen distintas evaluaciones que podrán determinar correctamente cada velocidad de entrenamiento:

  • FULL: Determina la velocidad para entrenar POTENCIA ANAERÓBICA (alactica)

Se recomienda trabajar de manera cíclica y acíclica, puede testearse para observar evoluciones aunque no es un dato relevante para la planificación, ya que esta cualidad debe entrenarse siempre a máxima velocidad. (ej: 30 mts.; 3 x 10 mts.; 50 mts. etc.)

  • 300 mts.: Determina la velocidad para entrenar CAPACIDAD ANAERÓBICA (láctica)

Para el desarrollo de esta cualidad se trabaja del 90% al 100% de la velocidad obtenida en el test.

Esta evaluación sirve también como dato para obtener la velocidad critica *(V/C).

  • 1000 mts.: Determina la velocidad para entrenar POTENCIA AERÓBICA (alta)

Este dato es vital para personalizar la intensidad del esfuerzo en el desarrollo del máximo consumo de oxigeno.

Esta evaluación sirve también como dato para obtener la velocidad critica (V/C).

  • 3000 mts.:Determina la velocidad para entrenar POTENCIA AERÓBICA (baja)

No es necesario evaluarla debido a que corresponde al 85% aproximadamente de la velocidad critica (V/C) ya obtenida utilizando los test de 300 mts. y 1000 mts.

Esta velocidad es de util aplicación para personalizar la intensidad del esfuerzo en el desarrollo de los trabajos cercanos al umbral aeróbico (baja intensidad).

NIVELACION

Según los distintos valores obtenidos se pueden clasificar los siguientes grupos:

TEST* REGULAR BUENO MUY BUENO
min –    m/seg min –    m/seg min –    m/seg
3000 Mts. 14:17 – (3.50) 13:03 – (3.83) 11:45 – (4.25)
V/C (1) (4.11) (4.51) (5.00)
1000 Mts. 3:40 –   (4.54) 3:20 –   (5:00) 3:00 –   (5.55)
300 Mts. 0:50 –   (6.00) 0:45 –   (6.66) 0:40 –   (7.50)

*: Considerar que la medición de los distintos circuitos se hace con pasos normales, lo cual provoca estar midiendo aproximadamente un 10% menos que la distancia real enunciada, además, cada test como los respectivos trabajos se realizan en circuitos sobre césped y con formas cuadradas o rectangulares, lo cual genera un aumento del tiempo con relación a circuitos de extremos circulares.

(1): Velocidad critica: 1000 mts. –   300 mts. =   mts. / seg.

Tiempo de 1000 mts (seg.) – Tiempo de 300 mts (seg.)

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO

El siguiente cuadro permite visualizar las distintas etapas y sus respectivas divisiones:

E T A P A S

GENERAL

ESPECIAL

PRE-COMPETITIVA

COMPETITIVA

TRANSICIÓN

PRETEMPORADA

( 1 a 2 meses )

TEMPORADA

( 9 a 10 meses )

DESCANSO

( 15  a 20 días )

CANTIDAD

(volumen)

CANTIDAD + CALIDAD

(ritmo)

CALIDAD

(intensidad)

ESPECIFICIDAD Y MANTENIMIENTO

REGENERAMIENTO

(físico y mental)

A medida que nos acercamos a la etapa competitiva se van provocando aumentos en la intensidad del entrenamiento, al mismo tiempo que disminuyen los volúmenes totales de trabajo lo cual significa intercambiar cantidad por calidad del esfuerzo.

VOLÚMENES DE TRABAJO

A los efectos de diferenciar el entrenamiento por capacidades individuales según sea el nivel de cada jugador, surge el siguiente cuadro relacionando las etapas del entrenamiento, con los volúmenes correspondientes a cada una:

NIVELES

ETAPA INICIAL

(metros)

AVANZADO

(metros)

ALTO RENDIMIENTO

(metros)

VOLUMEN

SEMANAL

GENERAL 10.000 12000 15000 / 14000 *(3) 24 / 45 Km.
ESPECIAL 8000 / 7000 10000 12000 *(2) 14 / 24 Km.
PRE-COMPETITIVA 6000 8000 10000 / 8000 *(2-1) 12 / 20 Km.
COMPETITIVA 5000 7000 / 6000 8000 / 7000 *(1) 5 / 8 Km.
TRANSICIÓN 4000 / 7000 4000 / 8000 4000 / 8000 *(3) 16.5 / 18 Km.

*:Sesiones semanales.

CARACTERÍSTICAS DE LOS DISTINTOS MICROCICLOS EN CADA ETAPA

MICROCICLO (nivel: alto rendimiento)

MICROCICLO

DE

ETAPA:

L

M

M

J

V

S

D

VOLUMEN

X

SESIÓN

DISTRIBUCIÓN DE %

(C.A)  –  (P.A)  –  (C.An.) –  (P.An.)

GENERAL

X X X

14 Km.

40%    –    60%  –    0%    –     0%

5600 mts.-  8400 mts.-  0mts.  –    0 mts.

ESPECIAL

X X

12 Km.

40%     –    40%   –    20%    –    0%

4800 mts   –  4800 mts – 2400 mts  .- 0 mts.

PRE-COMPETITIVA

X X

10 Km.

45%    –    30%    –    15%    –    10%

4500 mts – 3000 mts – 1500 mts – 1000 mts.

COMPETITIVA

X

7 / 8 Km.

45%    –    35%    –    13%    –    7%

3500 mts. – 2500 mts. – 1000 mts.- 500 mts.

x: Sesiones de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MIXTO.

(C.A): Capacidad aeróbica – (P.A): Potencia aeróbica –  (C.An.): Capacidad anaeróbica – (P.An.): Potencia anaeróbica.

POTENCIA AERÓBICA

CAPACIDAD ANAERÓBICA

POTENCIA ANAERÓBICA

ORIENTACIONES PARA LA PLANIFICACIÓN

importante:

  • En una misma sesión se pueden trabajar  todas las cualidades, pudiéndose optar por trabajar la POTENCIA ANAERÓBICA en otra sesión junto con trabajos de “contraste y/o transferencia”.
  • En la etapa general las sesiones de este trabajo se realizan cada 48 hs.
  • En la etapa especial las sesiones de este trabajo se realizan cada 72 hs.
  • En la etapa pre-competitiva las sesiones de este trabajo se realizan cada 96 hs.
  • En la etapa competitiva la sesión de este trabajo se realiza solo una ves a la semana.
  • Cada cualidad se ordena siempre de tal forma que la CAPACIDAD ANAERÓBICA

(Resistencia a la velocidad) se realice al final.

  • Los trabajos de POTENCIA ANAERÓBICA (velocidad)se recomiendan realizar sin fatiga o luego de la primer mitad de los trabajos de potencia aeróbica.
  • Se recomienda finalizar la sesión con trabajos recreativos de baja exigencia física.
  • Buscar variar de manera simétrica las direcciones de la carrera como así también los sentidos de las mismas.
  • Calcular el trote de calentamiento, el de recuperación activa y el de vuelta a la calma – regenerativo, como elementos pertenecientes a la CAPACIDAD AERÓBICA.
  • En etapa competitiva, se aconseja efectuar este tipo de trabajo el primer dia de entrenamiento (48 hs.de finalizado el partido)
  • Los volúmenes totales se adaptan constantemente al nivel del grupo, a la etapa que se atraviese, y a las necesidades que se vayan produciendo en cada periodo de preparación.

EJEMPLO DE MICROCICLO

NIVEL: ALTO RENDIMIENTO .

MICROCICLO: ETAPA COMPETITIVA.

VOLUMEN: 7000 mts.

LUNES MARTES* MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Descanso o regenerativo

FÍSICO/ MIXTO

(ejemplo)

Físico -Técnico

Juego formal.

Técnico –

Tactico.

Recreativo – regenerativo.

Compite.

Deja una respuesta

Debes Iniciar sesión para escribir comentarios.