etapa de transicion / futbol playa

El siguiente trabajo esta orientado al seleccionado argentino de futbol playa como mantenimiento en etapa de transicion:
Entrenar en las vacaciones
ENTRENAMIENTO DE ETAPA DE TRANSICION (Descanso activo).

IMPORTANTE: El siguiente trabajo tiene como objetivos mantener los niveles de resistencia adquiridos durante y efectuar un “descanso” que permita recuperarse en forma activa de las exigencias realizadas durante la ultima etapa de la preparación competitiva.

• Elegir el horario para entrenar en el que te sientas más cómodo.
• Utilizar buen calzado tratando de evitar el suelo duro.
• Evitar los horarios de mucho calor.
• Tener por lo menos 4 horas de digestión luego del almuerzo.
• No entrenar en ayunas.
• Realizar una buena elongación antes de comenzar y luego de finalizar cada entrenamiento.
• Hidratarse bien antes y después de cada sesión.
• Aprovechar algunos días de descanso para realizar deportes alternativos y/o hacer algún trabajo muscular de mantenimiento en el gimnasio (al menos 2 veces por semana).

Del día 10 de diciembre / 2010, al 14 inclusive (DESCANSO TOTAL Y ABSOLUTO) !!!

DIA 1 – Miércoles 15 de diciembre/2010: Trote suave 20 minutos – Flexibilidad.

DIA 2 – Viernes 17 de diciembre/2010: Trote suave 25 minutos – Flexibilidad.

DIA 3 – Domingo 19 de diciembre/2010: Trote suave 30 minutos – Flexibilidad.

DIA 4 – Martes 21 de diciembre /2010: Trote suave 35 minutos – Flexibilidad.

DIA 5 – Jueves 23 de diciembre /2010: Trote suave 40 minutos – Flexibilidad.

DIA 6 – Domingo 26 de diciembre /2010: Trote suave 40 minutos – Flexibilidad.

DIA 7 – Martes 28 de diciembre /2010: Trote suave 40 minutos – Flexibilidad.

DIA 8 – Jueves 30 de diciembre /2010:
Trote suave 10 minutos.
20 pasadas x 20 segundos al 75 % de veloc. X 20 segundos de recuperación caminando.
Trote suave 10 minutos. – Flexibilidad.

DIA 9 – Domingo 2 de enero /2011:
Trote suave 10 minutos.
20 pasadas x 20 segundos al 75 % de veloc. X 20 segundos de recuperación caminando.
Trote suave 10 minutos. – Flexibilidad.

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