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La desihidratacion conlleva a la perdida del rendimiento

HIDRATACIÓN

Para mantener equilibrado el metabolismo hídrico se deben ingerir entre 2 y 3 litros por día, ello se realiza a través de:

  • 60 % por medio de líquidos.
  • 30 % por medio de semisólidos (frutas, vegetales).
  • 10 % por medio de sólidos.

La misma cantidad de liquido que se deben ingerir son los que se pierden:

  • 50 % por medio de la orina.
  • 25 % por medio de la transpiración.
  • 20 % por medio de la respiración.
  • 5 % por medio de la materia fecal.

 

Cuando la humedad y la temperatura ambiente aumentan, mayores perdidas de liquido se producen.

  • Con la perdida de hasta un 2 % del peso corporal: No hay gran disminución del rendimiento (sed).

 

  • Con la perdida del 2 al 6 % del peso corporal: Comienza la perdida del rendimiento (sed, irritabilidad, disminución de la diuresis).
  • Con perdidas mayores al 6 % del peso corporal: Se padecen grandes trastornos orgánicos y mentales (deshidratación).

 

Los líquidos que se ingieran antes de la actividad física deberán beberse de a pequeños sorbos, deberán estar preferentemente frescos y deberían contener hasta un 10 % de glucosa y un 0.3 % de sodio.

Durante  el esfuerzo físico se beberá cada 20 minutos aproximadamente.

Luego de la actividad física  habrá que recuperar rápidamente él liquido perdido. Si dentro de la primer hora de finalizado el esfuerzo, aun no sé a orinado, esto significara que la perdida de liquido a sido demasiado importante.

La regulación térmica podrá variar de acuerdo con:

  • Intensidad de la actividad física.
  • Condiciones ambientales.
  • Preparación física del atleta.
  • Grado de adaptación al lugar donde se trabaja (aclimatación).
  • Tipo de vestimenta del atleta.

 

“El aumento en la perdida de líquidos repercute también en un incremento progresivo de la frecuencia cardiaca”.

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