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planificacion

Planificacion

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEL FUTBOLISTA

“Cada entrenamiento no puede ser uno mas, debe ser el mejor…”

Planificar significa:

  • ORGANIZAR
  • PREVEER
  • DIAGRAMAR

TIPOS DE CARGA:

. CARGA EXTERNA: Estimulo que el entrenador propone, compuesto por cierta INTENSIDAD, DURACION, RECUPERACION y VOLUMEN.

. CARGA INTERNA: Desgaste que sufre el deportista como consecuencia de la carga externa que recibe,  es individual y responde de acuerdo al nivel físico, genético y psicológico que cada uno posee.

DIVISION DE LAS CARGAS:

. CARGAS SUFICIENTES:

Desarrolladoras: Generan mejoras crecientes.

Mantenedoras: Mantienen la condición lograda.

Recuperadoras: Se complementan con las desarrolladoras, aceleran los procesos de recuperación (Regenerativas).

. CARGAS INSUFICIENTES: No llegan a ser suficientemente estimuladoras.

. CARGAS EXCESIVAS: Exceden el objetivo propuesto, dañan la estructura.

SUPERCOMPENSACION:

CIRCUITO:

SHOCK: Grado de fatiga post esfuerzo.

CONTRASHOCK: Recuperación post esfuerzo (Depende del descanso y la alimentación adecuada).

SUPERCOMPENSACION: Aumento de los niveles de forma.

TIPOS DE ADAPTACIÓN:

•Adaptación rápida.

•Adaptación a largo plazo.

“En entrenamiento, lo que se consigue rápido, se pierde rápido”

PRETEMPORADA:

La PRETEMPORADA, tiene como objetivo desde el aspecto físico, acumular y asimilar cargas de trabajo, las cuales buscaran generar un estado de forma capas de permitir soportar niveles de esfuerzos importantes durante la etapa de competencia.    Para la elaboración de un plan de entrenamiento de pretemporada habrá que tener en cuenta algunos aspectos como ser:

. Planteamiento de objetivos.

. Calendario de competencia.

. Disponibilidad de materiales.

. Disponibilidad de infraestructura.

. Nivel de los deportistas.

ETAPAS 
GENERAL ESPECIAL PRE COMPETITIVA COMPETITIVA TRANSICION

MICROCICLO: “Semana de entrenamiento o ciclo mas corto”

MACROCICLO: “Semanas de entrenamiento o conjunto de microciclos”

ETAPA GENERAL – CONTENIDOS:

EVALUACIONES (Resistencia, saltabilidad, % graso, peso corporal, etc).

CARRERAS INTERVALADAS.

CUESTAS ASCENDENTES.

CIRCUIT TRAINING.

ADAPTACION A LA FUERZA.

TECNICA / TACTICA.

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Sesión 1

  • Potencia aeróbica baja.
  • Circuit Training.

Sesión 2

  • Cuesta ascendente
  • Fuerza tren sup.

Sesión 3

  • Tecnico-Recreativo.

Sesión 4

  • Potencia aeróbica baja.
  • Circuit Training.
  • Evaluación.

Sesión 5

  • Cuesta ascendente
  • Fuerza tren sup.

Sesión 6

  • Tecnico-Recreativo.

Sesión 7

  • Potencia aeróbica baja.
  • Circuit Training.
  • Evaluación.

Sesión 8

  • Cuesta ascendente.
  • Fuerza tren sup.
  • Tecnico-Recreativo.
  • Descanso.

ETAPA ESPECIAL – CONTENIDOS:

FUERZA POTENCIA.

SALTABILIDAD.

COORDINACION.

VELOCIDAD.

CARRERAS INTERVALADAS.

FUERZA TREN SUPERIOR.

RESISTENCIA ESPECIFICA.

TECNICA.

TACTICA.

FUTBOL APLICATIVO.

FUTBOL FORMAL  (Amistosos).

Se realizan 3 microciclos de 4 dias de trabajo x 1 de descanso.

Ej.:

Sesión

1

NEUROMUSCULAR

Sesión

2

ORGANICO

Sesión

3

RESIST. ESPECIFICA

Sesión

4

FUTBOL FORMAL

Sesión

5

DESCANSO

Mañana:

  • Fuerza tren inferior.
  • Saltabilidad.
  • Coordinación.
  • Velocidad.
  • Técnica.

Tarde:

  • Futbol aplicativo.
Mañana:

  • Potencia aeróbica media.
  • Fuerza tren sup.

Tarde:

  • Técnica.
  • Táctico.
Mañana:

  • Fuerza potencia.
  • Resistencia especifica.
  • Juegos aplicativos.

Tarde:

  • Técnica.
  • Táctico.
  • Recreativo.
Mañana:

  • Fuerza tren sup.

Tarde:

  • Futbol formal.
DESCANSO o TERAPIAS DE RECUPERACION.

ETAPA PRECOMPETITIVA – CONTENIDOS:

EVALUACIONES (Resistencia, saltabilidad, velocidad, % graso, peso corporal, etc).

FUERZA POTENCIA.

SALTOS.

COORDINACION.

VELOCIDAD.

CARRERAS INTERVALADAS.

FUERZA TREN SUPERIOR.

TECNICA.

TACTICA.

FUTBOL APLICATIVO.

FUTBOL FORMAL.

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

Mañana:

  • Contraste.
  • Técnica.
  • Futbol aplicativo.

Mañana:

  • Potencia aeróbica alta.
  • Fuerza tren sup.
  • Táctico.
  • Recreativo.

Tarde:

  • Contraste.
  • Futbol formal
  • AMISTOSO.

Tarde:

  • Regen.
  • Técnica.
  • Táctico.
  • Fuerza tren sup.

Mañana:

  • Coord.
  • Velocidad.
  • Técnica.
  • Táctico.

Mañana:

  • Contraste.
  • Técnica.
  • Futbol Formal
  • AMISTOSO.

Descanso.

Bibliografia: Apuntes de la materia entrenamiento curso de APEFFA / Prof. Carlos Juarez

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