pretemporada 2018

E N T R E N A M I E N T O

P r e t e m p o r a d a 2 0 1 8

 

  • Etapa GENERAL | ADAPTACION ORGANICA-MUSCULAR:

 

SEMANA 1:

  • Día 1 – Martes 2/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 6 Km. / 4 m/seg. : 3 x 4 x 240 m. / 1 min. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas | Saltabilidad | Coordinación | Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 4×15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 3 x 4 x 240 m. / 1 min. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

  • Día 2 – Jueves 4/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 6 Km. / 4 m/seg. : 3 x 4 x 240 m. / 1 min. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas | Saltabilidad | Coordinación | Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 4×15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 3 x 4 x 240 m. / 1 min. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

SEMANA 2:

  • Día 3 – Martes 9/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 5 Km. / 4,25 m/seg. : 3 x 4 x 212 m. / 50 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad | Coordinación | Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 6×15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 3 x 4 x 212 m. / 50 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

  • Día 4 – Jueves 11/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 5 Km. / 4,25 m/seg. : 3 x 4 x 212 m. / 50 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad | Coordinación | Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 6×15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 3 x 4 x 212 m. / 50 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

SEMANA 3:

  • Día 5 – Martes 16/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 4 Km. / 4,50 m/seg. : 2 x 6 x 180 m. / 40 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación | Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 2x4x15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 2 x 5 x 180 m. / 40 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

  • Día 6 – Jueves 18/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 4 Km. / 4,50 m/seg. : 2 x 6 x 180 m. / 40 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación | Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 2x4x15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 2 x 5 x 180 m. / 40 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Etapa ESPECIAL | ACTIVACION NEUROMUSCULAR / TECNICO – ESPECIFICA.

 

 

SEMANA 4:

  • Día 7 – Martes 23/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 3 Km. / 4,75 m/seg. : 2 x 7 x 142 m. / 30 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 2x5x15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 1 x 7 x 142 m. / 30 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

 

  • Día 8 – Jueves 25/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 3 Km. / 4,75 m/seg. : 2 x 7 x 142 m. / 30 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad | Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 2x5x15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 1 x 7 x 142 m. / 30 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

SEMANA 5:

  • Día 9 – Martes 30/1/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 2 Km. / 5,00 m/seg. : 1 x 10 x 100 m. / 20 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 3x4x15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 1 x 10 x 100 m. / 20 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

  • Día 10 – Jueves 1/2/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 2 Km. / 5,00 m/seg. : 1 x 10 x 100 m. / 20 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica | Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 3x4x15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 1 x 10 x 100 m. / 20 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

SEMANA 6:

  • Día 11 – Martes 6/2/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 1 Km. / 5,25 m/seg. : 1 x 10 x 52,5 m. / 10 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica + Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 3×4+2×15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 1 x 10 x 52,5 m. / 10 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

  • Día 12 – Jueves 8/2/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 1 Km. / 5,25 m/seg. : 1 x 10 x 52,5 m. / 10 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica + Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 3×4+2×15″x15″ con balón.
  • Intervalados de Recuperación: 1 x 10 x 52,5 m. / 10 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Etapa PRECOMPETITIVA:

 

SEMANA 7:

  • Día 13 – Martes 13/2/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 2 Km. / Navette Fraccionado – 4-3-2-1 min. x 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica + Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 4x4x15″x15″ con balón.
  • Juego Formal.

 

  • Día 14 – Jueves 15/2/15:

 

  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica + Juego aplicativo.
  • Juego Formal.

 

SEMANA 8:

  • Día 15 – Martes 20/2/15:

 

  • Intervalados de Recuperación: 2 Km. / Navette Fraccionado – 10 x 1 min. x 15″ mas 5″.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica + Juego aplicativo.
  • Resistencia Especifica: 4x4x15″x15″ con balón.
  • Juego Formal.

 

  • Día 16 – Jueves 22/2/15:

 

  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica + Juego aplicativo.
  • Juego Formal.

 

 

 

 

  • Etapa COMPETITIVA:

 

 

  • Desde martes 27 de febrero del 2017 – Durante todo el mes de marzo:

 

  • Intervalados de Recuperación: 2 Km. / 5,50 m/seg. : 2 x 9 x 110 m. / 10 seg. x 15 seg. – Macropausa: 1:30 min.
  • Contraste Neuromuscular – (4 series) Zona media / Fuerza de piernas + Saltabilidad + Coordinación + Velocidad + Técnica + Juego aplicativo.
  • Futbol Formal.

 

   Carlos E. Juárez

Prof. Nac. De Educación Física.

www.charlijuarez.com

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