sobreentrenamiento / estados de fatiga

No siempre entrenar mucho es bueno...
SOBREENTRENAMIENTO:
“El sobreentrenamiento generalmente se debe a un incorrecto manejo de la vida diaria junto con inadecuadas cargas de trabajo en el entrenamiento”

Causas que originan y favorecen al estado de agotamiento

FORMA DE VIDA:
  • Descanso nocturno insuficiente.
  • Forma de vida cambiante.
  • Uso de alcohol.
  • Uso de tabaco.
  • Exagerada ingestión de te y café.
  • Incorrecta utilización del tiempo libre.
  • Falta de descentración en la utilización del tiempo libre.
  • Alimentación incorrecta.
  • Forma de vida apresurada.
  • Abuso sexual.

MEDIO AMBIENTE:
  • Clima de hogar irritante.
  • Malas condiciones de alojamiento.
  • Vida laboral muy exigida.
  • Tensión familiar.
  • Conflictos amorosos.
  • Poca satisfacción labora.
  • Conflictos con sus superiores y colegas.
  • Sobrecarga de trabajo y/o estudio.
  • Lucha constante contra enemigos de la practica deportiva.
  • Constantes y exagerados estímulos audiovisuales.

Síntomas de agotamiento
PSIQUICOS:

  • Elevada excitabilidad.
  • Insubordinación.
  • Obstinación.
  • Tendencia a disputar pelea.
  • Falta de contacto con el entrenador y/o resto del equipo.
  • Elevada sensibilidad.
  • Flemático.
  • Desanimado.
  • Ideas obsesivas.
  • Falta de tranquilidad.
  • Depresión.
  • Melancolía.
  • Inseguridad.
  • Falta de concentración.

Síntomas de agotamiento
FISICOS:

  • Perdida de la coordinación.
  • Calambres.
  • Inhibiciones.
  • Inseguridad.
  • Falta de fluidez y cadencia de movimientos.
  • Falta de capacidad para detectar errores y corregirlos.
  • Perdida de fuerza.
  • Perdida de velocidad.
  • Perdida de resistencia.
  • Necesidad de ampliar las pausas de recuperación.
  • Perdida de la lucha.
  • Se huye de situaciones criticas.
  • Perdida del control ante situaciones criticas.
  • Abandono de los planes tácticos previstos de antemano.
  • Propenso a sentir factores desmoralizantes antes de la competencia.
  • Tendencia a abandonar la competencia cuando se presenta la lucha.

Síntomas de agotamiento
PSOMATOFUNCIONALES:

  • Insomnio.
  • Falta de apetito.
  • Perdida de peso.
  • Disturbios hormonales.
  • Disturbios gastrointestinales.
  • Embotamiento emocional.
  • Ligera y constante transpiración.
  • Propenso a sufrir lesiones e infecciones.
  • Debilitamiento en las defensas del organismo.
  • Incremento de la frecuencia cardiaca.

Cuando aparecen los primeros síntomas de agotamiento, se deberá actuar de la siguiente manera:

1°: Revisar los planes de entrenamiento.
2°: Analizar los elementos socio-ambientales.
3°: Recurrir de inmediato a una terapia:
a: Alimenticia.
b: De descanso activo.
c: Climática.

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